乳癌是一種常見的癌症，但近年來年輕女性患乳癌的趨勢不容忽視。乳癌的類型根據腫瘤大小、位置、有無腋下淋巴腺轉移以及遠處轉移進行分類。然而，不論年齡，我們都應該重視預防乳癌的重要性。在此，我們將探討哪些族群容易罹患乳癌以及如何透過良好的生活習慣降低風險。
乳癌的高風險族群：
- 有乳癌家族史：如果家族中有祖母、母親、女兒、姊妹、外祖母患有乳癌，個人罹患乳癌的風險將增加。
- 未生育或晚孕者：30歲以後生第一胎的女性，相較於年輕生育的女性，罹患乳癌的風險較高。
- 初經早或停經晚：初經年齡在11歲以下或停經年齡在55歲以上的女性，患乳癌的風險可能會增加。
- 愛吃高油脂食物：飲食中攝取高油脂食物的女性，患乳癌的風險較高。
- 酗酒者：過量飲酒與乳癌之間存在關聯，因此避免過量飲酒可以降低患乳癌的風險。
- 長期使用荷爾蒙：長期使用某些荷爾蒙治療或口服避孕藥可能增加患乳癌的風險。
- 曾罹患子宮頸癌或卵巢癌：曾經患有子宮頸癌或卵巢癌的女性，乳癌風險可能會升高。
導致罹患乳癌的危險因素包括相關疾病史或遺傳因素、荷爾蒙因素以及不良生活習慣等。然而，我們可以透過良好的生活習慣降低乳癌風險，同時也對其他健康問題有益。
如何培養良好的生活習慣：
- 吃飯7分飽：保持適量的飲食，避免過度進食，有助於維持身體健康。
- 減少加工品的攝取：優先選擇新鮮、天然的食物，減少加工品和含糖飲料的攝取。
- 維持充足的睡眠：每晚保持至少8小時的睡眠，有助於身心健康和免疫力。
- 適度且定期運動：定期參與中等強度的運動，如快走、游泳或瑜伽等，可以提升身體的抵抗力。
- 良好的壓力調適：學會應對壓力，如進行深呼吸、冥想或從事興趣愛好等，以維持心理健康。
- 避免長時間久坐：頻繁的久坐與乳癌風險增加有關，建議定時起身活動，如走動或伸展身體。
- 多走路：選擇步行或騎自行車等健康的交通方式，增加日常活動量，有益於身體健康。
長期培養良好的生活習慣不僅可以降低乳癌的風險，還有助於預防其他健康問題。請記住，我們的生活習慣對於身心健康至關重要，所以讓我們一起採取上述的健康生活方式，並定期進行癌症檢測來保護自己的健康，並享受生活。