觀察自己的大便顏色和外型對於健康來說是很重要的。大便的外型、顏色和時間都可以提供有關健康狀況的線索，因此建議大家在上廁所時多留意自己的大便狀況。
大便的質量和形狀是值得關注的議題。有些人可能一次就能排便乾淨，但有些人則可能會斷斷續續地排便，留下一些痕跡在馬桶上，經過幾次沖水都無法完全清除。這些現象實際上是大便所發出的警訊，但是由於大多數人不敢公開談論這些事情，所以往往視為理所當然。
專家建議，如果發現大便過輕、過黏，經常留下許多痕跡在馬桶上，代表糞便濕潤且黏性較高，可以通過調整飲食來改善情況。應檢查是否攝取了過多甜點、高油脂、高蛋白質和澱粉等食物，這些因素都可能使大便變得黏稠。因此，在面對大便發出的警訊時，絕不能忽視，應該多攝取高纖維的蔬果、多喝水，讓大便的質地恢復正常。
如果糞便只是輕微黏在馬桶上，可以輕鬆地多次沖水並使用馬桶刷清除，則只需要增加纖維攝取、多喝水，減少高油脂和精製澱粉的食物，就能使大便恢復正常，改善消化和吸收功能。
此外，根據大便的形狀和顏色也可以了解腸胃狀態。以下是7種大便形狀象徵的腸胃狀態：
- 像羊大便：嚴重便秘的表現，建議多吃蔬果、補充水分，避免痔瘡問題。
- 大便乾燥表面有塊狀物：便秘的表現，建議增加蔬果攝取和水分補充。
- 大便形狀完整表面有裂痕：大便狀態還算良好的表現。
- 大便表面光滑形狀完整：大便呈現完美的形態，表示腸胃狀態良好。
- 大便斷邊柔軟塊狀：可能是菌種失衡所致，建議注意飲食並進行調整。
- 大便像爛泥：可能是腸道受到細菌或病毒感染的徵兆。
- 大便呈水漾狀或無固體凝塊：可能是腸道受到細菌或病毒感染的徵兆。如果伴隨著惡臭，建議尋求醫療協助。
如果觀察到大便中帶有血液、大便變得越來越細且有粘液，散發惡臭，或者排便習慣改變、嚴重腹部絞痛、便意卻感覺排便不完全等症狀，應該留意可能是較嚴重的腸道疾病或大腸癌的徵兆，務必及早就醫進行診斷和治療。
總結來說，大便的外觀、顏色和形狀與健康狀態密切相關。通過觀察和注意大便的變化，我們可以了解消化系統的功能和整體健康狀況。如果發現異常情況，尤其是持續性的問題，應尋求專業醫療建議，進行進一步檢查和治療。不要忽視大便所發出的警訊，保持良好的飲食習慣和生活方式，這將有助於維持良好的腸道健康。